Выход из низкокалорийной диеты — Худею!
23.01.2018
Основной принцип любой низкокалорийной диеты – это ограничение калорийности рациона питания. К низкокалорийным относятся диеты, не превышающие в день 1500 килокалорий для женщин, 2000 килокалорий – для мужчин.
Основной плюс низкокалорийной диеты заключается в том, что можно употреблять практически все продукты. Но многие задаются вопросом, как нужно выходить из низкокалорийной диеты, чтобы не навредить своему здоровью и, конечно же, снова не набрать утерянные килограммы.
«Выходим» из диеты
Необходимо постепенно увеличивать суточную калорийность рациона, добавляя углеводы и в небольшом количестве жиры. После того, как Вы прибавили к рациону определенное число калорий (не более 300 килокалорий), наблюдайте за своим весом в течение двух недель. В случае, если достигнутый Вами результат в потере килограммов сохраняется, то можете прибавить еще 300 калорий, если Вы начали поправляться, то необходимо снова уменьшить количество потребляемых калорий, пока Ваш организм снова не будет готов к прибавке.
Например, если Вам похудеть помогла диета в 900 калорий, то после ее завершения, через две недели, Ваше ежедневное меню должно состоять из 1200-1300 килокалорий и т.д. до того момента, пока Вы не придете к нормальной физиологической норме потребления калорий, которая установлена для Вашего типа конституции и возраста.
Очень важно соблюдать осторожность с потреблением жиров. Сутки Вы должны съедать не более 80 граммов жира. Контролируйте уровень холестерина и сахара в крови. Употребление соусов и соли ограничивайте, так как они провоцируют в организме задержку жидкости, что плохо влияет на сердце.