Правила безопасного и эффективности плаванья.

28.06.2018

Перед погружением в воду обязательно разогрейте мышцы, проведя небольшую 10-минутную разминку. Окунувшись в воду также не нужно сразу же переходить к активной тренировке – продолжите разминку у бортика в течении еще как минимум 5 минут. Темп тренировки необходимо наращивать постепенно, и также постепенно его снижать закончив, например, плаванием на спине.

Если вы начинающий пловец — установите временной лимит для тренировки. Первое время уделяйте непосредственно плаванию не более получаса, а затем постепенно увеличивайте время занятий до 45-60 минут.

Вы должны чувствовать себя абсолютно комфортно в воде. Это касается по большей части температуры воды. Для новичков оптимальной является 22-28 °С, но, как мы уже говорили, лучше отдать предпочтение более 24. Как правило, посещая бассейн в центре спб или москве об этом волноваться не стоит, поскольку там температура поддерживается в оптимальном диапазоне.

Чтобы все ваши старания принесли желаемый эффект, посещать бассейн стоит не мене 3-4 раз в неделю. При этом необходимо усердно заниматься, ведь простое пребывание в воде вовсе не эквивалентно тренировке. Конечно, организму необходим небольшой отдых, но 80% проведенного в бассейне времени вы должны уделять активному плаванию.

Ну и для того чтобы вообще попасть в бассейн в Москве не забываем о справке в бассейн в Москве. Здесь вы найдете более подробную информацию.

Для проработки всех групп мышц необходимо периодически менять во время тренировки стиль плавания. Так кроль — лучший вариант для сжигания калорий — 570 ккал в час, плавание на спине способствует улучшению осанки и активно сжигает жир по бокам, брасс эффективен для укрепления мышц бедер и голени, а баттерфляй хорошо воздействует на руки, ноги, пресс и позвоночник.

К тому же в воде можно не просто плавать, но и выполнять комплексы упражнений, заниматься аква-йогой или аквааэробикой. Такой вариант станет отличным способом для разнообразия тренировки или усиления интенсивности.

Если вы хотите добиться хороших результатов, то напрочь забудьте о любых перекусах сразу по окончании тренировки — никаких энергетических батончиков и витаминных коктейлей. Воздержитесь от приема пищи в течение как минимум 1 часа.

 

Комментировать

Поиск
Поделиться
Материал на сайте
Опубликованный материал на сайте является исключительно ознакомительным. Перед применением методов лечения проконсультируйтесь у врача. Есть противопоказания.
Карта сайта