Позвоночник.

16.12.2017

Как укреплять позвоночник. Какое питание, нужен ли коллаген или кальция достаточно? Какие упражнения или бады?

Укреплению и гибкости позвоночника очень содействует Йога. Многие упражнения Йоги развивают маленькие (но важные) межпозвонковые мышцы, такие как: вращательные, межпоперечные и поперечные остистые. Также рекомендуется укреплять верхние слои мышц: спина и живот(пресс). Когда эти мышцы сильны, они переносят большую часть нагрузки с позвоночника на себя.

Подходящие тренировки: Пилатес, Плавание и силовые упражнения в тренажерном зале.

Питание: Кальций-зелень, брокколи, капуста, орехи и молочные продукты. Для коллагена состав посложнее: Нехватка витамина С и цинка в организме будет восполнятся коллагеном. Витамин С-красный болгарский перец, цитрусовые, зелень, помидоры, киви. Цинк-проросты из пшеницы, бобовые, пивные дрожжи, орехи. Медь(для выработки нужного кол-ва коллагена)-0.5 стакана «мюсли» из овса, ржи, пшеницы, гречки. Горох, бобы, чечевица.

Похожие записи:

Комментировать

Поиск
Поделиться
Материал на сайте
Опубликованный материал на сайте является исключительно ознакомительным. Перед применением методов лечения проконсультируйтесь у врача. Есть противопоказания.
Карта сайта