Как правильно гулять пожилым людям

27.05.2015

progulka-pojilihИзвестно, что ходьба – доступное и полезное физическое упражнение, которым может заниматься любой человек. Если же речь идёт о людях, место проживания которых дом престарелых московская область или другой район, то данное утверждение актуально вдвойне. В процессе ходьбы задействуются основные группы мышц, это также полезно для эмоционального состояния пожилого человека. Медики говорят, что прогулки оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Преимущества ходьбы

Бесспорным плюсом данной физической нагрузки является то, что при этом укрепляются:

  • суставы;
  • мышцы.

Кроме того, при ходьбе улучшается кровообращение и пищеварительный процесс. Известно, что многие люди, которые желают похудеть, не могут позволить себе нагрузки в зале. Если же совмещается ходьба с правильным питанием, то сбросить пару кило будет проще. Выбирается удобная обувь, и в путь!

Основные правила

Есть определённые рекомендации по поводу занятий ходьбой. Прежде всего, нужно быть внимательным, чтобы выдерживалась правильная осанка. Нужно двигаться в интенсивном режиме, придерживаться определённого темпа. Помните о том, что дыхание при этом должно быть носовым. Кроме того, при ходьбе не следует разговаривать, чтобы не сбивать дыхание. Не стоит ходить сразу после еды. Прогуливаться следует в первой половине дня. Утреннее время – лучший выбор для ходьбы.

Сегодня можно выбрать дом престарелых, который будет гарантировать лучший уход. При этом пожилые люди должны и сами заботиться о сохранении своего здоровья. На первом этапе следует ограничить продолжительность прогулки третью часа. Нужно придерживаться медленного темпа, примерно шестьдесят шагов в минуту, наращивая темп каждую неделю. В течение пары месяцев упражнений можно повысить скорость до сотни шагов в минуту. И продолжительность также должна увеличиваться до часа. Если ходить несколько раз в неделю, то можно замедлить старение. Прогулки полезны для повышения иммунитета, который ослаблен у пожилых людей.

Похожие записи:

Комментировать

Поиск
Поделиться
Материал на сайте
Опубликованный материал на сайте является исключительно ознакомительным. Перед применением методов лечения проконсультируйтесь у врача. Есть противопоказания.
Карта сайта